כשהראש לא מפסיק לעבוד – מי מנהל את מי?

יש אנשים שהיום שלהם מסתיים, אבל הראש שלהם ממשיך לעבוד.

הם חוזרים לשיחה שהייתה, למשפט שאמרו, להחלטה שעדיין לא קיבלו.אולי הייתי צריך לומר אחרת? מה יהיה אם אטעה? ומה אם דווקא האפשרות השנייה נכונה?

ולפעמים זה מתחיל בכלל מדבר אחד קטן: עניין בעבודה מוביל למחשבה על הפרנסה, משם לזוגיות, לילדים, לבית, לעתיד – ותוך זמן קצר האדם כבר אינו מתמודד עם שאלה אחת, אלא עם החיים כולם בבת אחת.

מחשבה היא אחת המתנות הגדולות שקיבל האדם. היא מאפשרת לנו להבין, לתכנן, ללמוד ולבחור. אבל אותה יכולת עצמה, כשהיא יוצאת מאיזון, עלולה להפוך ממשרתת טובה למנהלת קשוחה.

לא כל מחשבה דורשת תשובה

קבלת החלטות אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שאם מחשבה מסוימת חוזרת שוב ושוב, כנראה עדיין לא פתרנו אותה.

לא בהכרח.

לעיתים המוח מחפש ודאות במקום שבו אין ודאות מוחלטת. האדם בודק שוב, מנתח שוב, מתייעץ שוב ומנסה להגיע לרגע שבו יהיה בטוח לחלוטין בהחלטתו.

אבל החיים כמעט לעולם אינם מעניקים לנו ודאות כזאת.

וכך נוצר מעגל: האדם חושב כדי להגיע לרגיעה, אך ככל שהוא חושב יותר – הוא עלול דווקא להתרחק ממנה.

יש הבדל בין התבוננות לבין מחשבות יתר

התבוננות בריאה שואלת:

מה קרה? מה אני יכול ללמוד מכך? ומה נכון לעשות עכשיו?

מחשבות יתר נשמעות אחרת:למה זה קרה? אולי הייתי צריך אחרת?ומה אם אטעה? ואולי האפשרות השנייה? ומה יקרה אחר כך?

ההבדל אינו במספר הדקות שחשבנו, אלא בתוצאה.האם המחשבה הובילה אותי לבהירות ולפעולה – או רק לעוד סיבוב בתוך עצמי?

לפעמים הבעיה אינה המחשבה – אלא הערבוב

אני נוהג בהרצאותיי להמחיש זאת באמצעות מה שאני מכנה "גלגל החיים".

לכל אדם יש כמה תחומים מרכזיים המרכיבים את עולמו: זוגיות ומשפחה, פרנסה ועבודה, חינוך הילדים, מקום מגורים, קשרים בין־אישיים, בריאות, זמן פנוי, התפתחות אישית ועוד.

כל אחד מהם חשוב. אלא שכאשר האדם מוטרד, הגבולות ביניהם מתחילים להיטשטש.

הוא מתחיל לחשוב על בעיה בפרנסה, והיא מזכירה לו מתח בבית. המתח בבית מעורר מחשבות על הילדים. משם הוא מגיע לעתיד, למקום המגורים, להחלטות שקיבל בעבר – ופתאום התחושה היא:

"הכול בחיים שלי לא בסדר."

אבל האם באמת הכול לא בסדר?

לא פעם התשובה היא: ממש לא.הכול פשוט נמצא כרגע בתוך הראש באותה מגירה.

להוציא את החיים מהראש אל הדף

בדיוק בנקודה הזאת אני מציע לעצור.

לא לנסות לחשוב עוד יותר – אלא לקחת דף.לרשום את התחומים המרכזיים המרכיבים את גלגל החיים האישי שלנו, ולתת לכל אחד מהם ציון מ־1 עד 10 בהתאם למצבו ולמידת שביעות הרצון שלנו ממנו כרגע.

למשל:

זוגיות – 7.

פרנסה – 4.

משפחה – 8.

תקשורת בין־אישית – 6.

זמן לעצמי – 3.

אין כאן מבחן ואין ציון "נכון". מטרת התרגיל היא להפוך תחושה כללית למפה.

כי יש הבדל עצום בין התחושה "כל החיים שלי מבולגנים" לבין ההבנה:"

רוב התחומים בחיי דווקא מתפקדים; יש שניים שדורשים ממני כרגע תשומת לב."כשהדברים מונחים מול העיניים, משהו מתחיל להתבהר.

ומהי נקודת המפתח?

עכשיו מגיע השלב החשוב יותר.

במקום לשאול איך אני מסדר את כל החיים שלי?, כדאי לשאול:איזה תחום, אם אשפר אותו עכשיו, עשוי להשפיע לטובה גם על תחומים אחרים?

לפעמים שיפור בתקשורת הזוגית משנה את האווירה בבית ומשפיע גם על הילדים.לפעמים יצירת סדר בפרנסה מפחיתה מתח, והאדם נעשה רגוע ופנוי יותר למשפחתו.

ולפעמים דווקא חיזוק הביטחון העצמי או היכולת לקבל החלטות משנה את הדרך שבה האדם מתנהל כמעט בכל שאר התחומים.

זהו עיקרון משמעותי: לא כל חלק בגלגל משפיע באותה מידה על יתר החלקים.

לפעמים טיפול נכון בנקודה אחת מתחיל להניע את הגלגל כולו.

מה מסתתר מאחורי הראש שאינו נח?

אחרי שעשינו סדר, אפשר גם להתבונן עמוק יותר.

לעיתים מאחורי מחשבות היתר נמצאת חרדה. לעיתים פחד מכישלון או מביקורת. לפעמים צורך בשליטה, ולעיתים חוסר אמון של האדם בעצמו.

אדם שאינו סומך על שיקול דעתו מתקשה לסיים החלטה. גם לאחר שבחר, הוא ממשיך לבדוק אם אולי טעה.

ואז השאלה האמיתית כבר אינה רק:"מהי ההחלטה הנכונה?"אלא:"האם אני מסוגל לקבל החלטה גם בלי לקבל הבטחה שלא אטעה?"

זו כבר עבודה פנימית אחרת לגמרי.

שלוש שאלות שעושות סדר

כאשר מחשבה מסוימת אינה מרפה, אפשר לעצור ולשאול:

האם יש לי כרגע מידע חדש?

אם לא, ייתכן שאני כבר לא בודק את הנושא – אלא ממחזר את אותה מחשבה.

האם יש פעולה מעשית שאני יכול לעשות עכשיו?

אם כן, כדאי לעבור ממחשבה לפעולה.ואם אין כרגע מה לעשות – האם אני מסוגל להניח לזה לעת עתה?

השאלה האחרונה היא לעיתים הקשה מכולן.להניח למחשבה אין פירושו להתעלם מהמציאות.

פירושו להבין שלא כל דבר בחיים נפתר באמצעות עוד מחשבה.

"דאגה בלב איש ישחנה"

שלמה המלך אומר:

דאגה בלב איש ישיחנה(משלי)

חז"ל מביאים שתי דרכים להבנת הפסוק:

"ישיחנה מדעתו",

ויש אומרים "ישיחנה לאחרים" (יומא).

יש כאן שתי תנועות נפש עמוקות.

יש מחשבה שצריך ללמוד להרפות ממנה ולא לאפשר לה לנהל אותנו;

ויש מחשבה שדווקא צריך להוציא החוצה , לדבר עליה, לשתף, לברר ולעשות בה סדר.

כי כאשר הכול נשאר בתוך הראש, פחד, עובדה, פרשנות וזיכרון יכולים להתערבב זה בזה.כאשר הדברים מקבלים מילים, ולעיתים גם נכתבים על הדף, אפשר להתחיל להבחין:

מה באמת קורה בחיי , ומה רק מתרחש כרגע בתוך מחשבותיי.

לא צריך לפתור היום את כל החיים

אחד הדברים החשובים שאדם יכול ללמוד הוא לחיות בשלום גם עם סימני שאלה.

לקבל החלטה מתוך המידע שיש בידו היום.להשתדל. לבחור. להתקדם.ואם יתברר שטעה , ללמוד, לתקן ולהמשיך.

ביטחון עצמי אינו הידיעה שתמיד אבחר נכון.ביטחון עצמי עמוק יותר הוא הידיעה שגם כאשר לא אדע הכול, וגם כאשר אטעה לפעמים , אדע להתמודד, ללמוד ולהמשיך הלאה.

המטרה אינה להפסיק לחשוב.המטרה היא לעשות סדר במחשבות, לזהות מה באמת דורש טיפול, ולבחור את הצעד הבא מתוך צלילות ולא מתוך הצפה.

כי לפעמים לא חסרה לנו תשובה.לפעמים חסר לנו הסדר שיאפשר לנו לראות אותה.

והמחשבה, עם כל עוצמתה, צריכה בסופו של דבר לחזור למקומה הראוי:שהאדם ישתמש במחשבותיו , ולא שמחשבותיו ישתמשו בו.

רוני שמואל

מאמן ומטפל רגשי מוסמך

מגשר ומיישב סכסוכים